Як заснути, коли тривожно? 

  • 78

Фото без опису

Фото без опису

Як заснути, коли тривожно? 😩

 

Ви помітили, як погіршилась якість вашого сну через постійне напруження, повʼязане з війною? Часто людям важко заснути в абсолютній тиші, опинившись наодинці з власними думками. Але навіть уві сні раптове відчуття тривоги може розбудити та не дати заснути знову аж до самого ранку. 

 

Які техніки релаксації позбавлять занепокоєння та посприяють швидкому засинанню? 

🌸 Ароматерапія — швидше заснути допоможуть лаванда, герань, пасифлора, меліса.

🧘  Йога — навіть найпростіші асани допоможуть у розслабленні тіла і розуму.

👃  Метод дихання 4-7-8 — спосіб контрольованого дихання. Спокійно вдихайте носом упродовж 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, а тоді, не поспішаючи, видихайте ротом протягом 8 секунд.

💆 Розслаблення мʼязів — напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо знову розслабити їх. Розпочніть з м’язів обличчя, потім м’язи шиї та плечей. Продовжуйте розслабляти всі м’язи, рухаючись униз по тілу до ніг.

 

Якщо ваша тривога перед сном нікуди не поділась, звертайтесь до нас.

📞 Дзвінки безплатні в межах України: 0800 210 106.

Або можна залишити заявку в Telegram за номером: +38 099 198 57 95

Telegram-бот: https://t.me/kidsMentalHelpBot

Viber-бот: https://is.gd/5xIr0J