Подбайте про себе сьогодні, щоб мати сили завтра!

У складних умовах сьогодення турбота про психічне здоров’я є не розкішшю, а необхідністю. Постійна напруга, тривожні новини, невизначеність і втома впливають не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров’я. Саме тому важливо знаходити ресурси для відновлення та підтримки себе щодня.

Турбота про тіло — частина турботи про психічне здоров’я!

• пийте достатньо води;

• не «заїдайте» стрес;

• обмежуйте вживання кофеїну та алкоголю;

• знаходьте час для сну й короткого відпочинку протягом дня (20–30 хвилин допомагають відновити сили);

• більше рухайтесь: прогулянки, йога чи будь-яка інша фізична активність підтримують тіло й настрій.

Подбайте про свій емоційний стан!

• усі емоції — нормальні. Злість, страх чи сум є природною реакцією на складні обставини;

• говоріть про те, що вас турбує: з близькими, колегами або письмово — висловлені емоції втрачають руйнівну силу;

• знаходьте час для занять, які приносять задоволення та допомагають відволіктися;

• допомагаючи іншим — через волонтерство чи добрі справи — ви зміцнюєте відчуття опори та єдності.

Техніки самодопомоги, які можна застосувати будь-де:

• Заземлення 5-4-3-2-1:
  назвіть 5 речей, які бачите,
  4 — які відчуваєте тілом,
  3 — які чуєте,
  2 — які відчуваєте за запахом,
  1 — який має смак.
  Ця вправа допомагає повернутися у «тут і тепер» та зменшити тривогу.

• Дихання 4-7-8: вдих через ніс — 4 секунди, затримка — 7 секунд, повільний видих через рот — 8 секунд.

• «Амулет спокою»: у моменти тривоги тримайте в руках річ, що асоціюється з безпекою та спокоєм.

Піклуючись про себе сьогодні, ми зберігаємо сили для завтрашнього дня — для родини, громади та спільного майбутнього!