Як реагувати на агресію та як самому уникнути агресивної поведінки?
В умовах підвищеного стресу, пов’язаного з воєнними подіями та щоденними викликами, емоційна напруга може проявлятися у вигляді агресії — як з боку оточення, так і з нашого власного боку. Уміння правильно реагувати на агресивну поведінку та керувати власними емоціями є важливою складовою збереження психічного здоров’я.
Як реагувати на агресію з боку інших?
-
зберігайте спокій, уникайте різких рухів і не підвищуйте голос;
-
не сприймайте чужу агресію особисто — часто вона є реакцією на безпорадність або сильне напруження;
-
дайте людині можливість висловитися, демонструючи готовність почути:
«Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що саме тебе розлютило?»; -
не виправдовуйтеся — замість фрази «Я ж нічого не зробив(ла)» краще сказати «Я не мав(ла) наміру тебе образити»;
-
якщо рівень агресії зростає, припиніть розмову;
-
після агресивної комунікації подбайте про відновлення: прогулянка, розмова з близькими, теплий напій допоможуть знизити напругу.
Як самому уникнути агресії?
-
зробіть паузу: дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтися, і за потреби озвучте це співрозмовнику;
-
проговорюйте свої почуття вголос, чітко називаючи емоції, які відчуваєте;
-
пам’ятайте, що злість проявляється в тілі — її важливо «прожити» без шкоди для себе й інших, використовуючи дихальні вправи або м’язову релаксацію;
-
розвивайте навички саморегуляції: медитацію, майндфулнес, фізичну активність, повноцінний сон і здорове харчування;
-
у разі потреби звертайтеся по професійну психологічну допомогу.
